Nous œuvrons pour le développement des sports d'endurance, de la course à pied, au triathlon. Nous entrainons des personnes allant de l'athlète confirmé, débutant, à la personne ayant un besoin d'une activité sportive (Suite aux pillages de mes articles ; je tiens à signaler qu'ils sont soumis aux droits d'auteurs; Selon l'article L. 123-1 du CPI)
MISES A JOUR LE 24/04/2024 : Ajouter le mois de MAI 2024 Max DUJEAN FICHIER DE CALCUL DE VOS VITESSES EN FONCTION DE VOTRE VITESSE DE RERENCE - calcul en fonction de la vitesse de référence.xlsx Le fichier ci-dessus vous permet de calculer vos allures...
MISE A JOUR Le 22/ 04/ 2024: Ajouter le mois de MAI 2024 Max DUJEAN Nous avons mis en ligne ce type d'entrainements soit 4 séances par semaine, avec comme objectif, pour celles et ceux, qui font leur entrainement durant la pose du repas; une durée de...
Modifications Le 21/04/2024 : Ajouter le mois de MAI 2024 Max DUJEAN ENTRAINEMENTS POUR 3 SEANCES PAR SEMAINE Cette rubrique, est destinée à celles ou ceux qui ne peuvent faire que trois séances par semaines, soit en course à pieds, soit en marche athlétique....
Mise à Jour le 30/03/2024 : Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Max DUJEAN SOMMAIRE 1 - TEST VMA + TABLEAUX 2- TECHNIQUE DE COURSE 3- COTES 4- SEMAINE DU CROSS OU TRAIL OU 10km à 20km 5- SEMAINE DU RECUPERATION CROSS OU TRAIL 6- LES PLANS D'ENTRAINEMENTS SAISON...
MISES A JOUR Le 30/03/2024 : Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Max DUJEAN Nous avons décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique vélo, sachant que nous sommes plus axé sur le vélo triathlon que le traditionnel. Car côté triathlon, il n’y a pas de peloton, c’est...
Mise à jour 29/03/2024 : Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Max DUJEAN La marche nordique est un sport entièrement aérobie, contrairement à d’autres sports où il y a un entrainement, dans une filière aérobie pure. Nous avons une vitesse aérobie, qui peut-être...
SOMMAIRE MISES A JOUR PREAMBULE CALCUL DES ALLURES AVEC LES TABLEAUX ENTRAINEMENTS MARCHE ATHLETIQUE MOIS D'AVRIL 2024 MOIS DE MARS 2024 MOIS DE FEVRIER 2024 MOIS DE JANVIER 2024 MISE A JOUR 29/03/2024 Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Max DUJEAN PREAMBULE...
Mise à jour : 28/03/2024 : Ajouter le mois d'AVRIL 2024 Bon entrainement avec endurance38.com Max DUJEAN Si pour certaines et certains il y a de beaux restes de part un passé sportif ; avec l’âge et le vieillissement des articulations, la baisse de la...
MISE A JOUR Le 08/07/2023 : Mise en conformité les écritures et les formats tableaux Max DUJEAN ENTRAINEMENT MARATHON MISE A JOUR LE 11/08/2023 ; Commentaires de courses d'athlètes qui ont suivi ces plans Faire du strecching dans votre entrainements cliquez...
MISE A JOUR: le 06/08/2023 Amélioration écritures et mise à jour Max DUJEAN TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction,...
ENTRAINEMENT 15km de 53mn à 1h34 : 4groupes MIS A JOUR LE 02/04/2018 : Améliorations sur les tableaux L’entrainement d’un 15km est très intéressant, car c’est une distance à mi-chemin entre le 10km et le semi. En utilisant les allures proches du 15km,...
MISE A JOUR Le 14/09/ 2023 : Apporter des modifications sur la notion VMA, qui est une vitesse maxi aérobie, qui est proche du sprint, et la VAM qui est la vitesse du VO2 Max NOMENCLATURE 1-TEST DU DEMI COOPER 2-TABLEAUX DES ALLURES VAM DE 12 à 20km/h...
Dossier choisi par Endurance38 et de vous le faire partager: l'art de faire du jeu de vitesse ou Fartlek
ENTRAINEMENT JANVIER 2024 NATATION Comme, dans le précédent article, je vous propose, une composition de séances types, de la période foncière. Ces séances sont de deux par semaines, donc 8 séances, sur 4 semaines ; en suivant le plan suivant ci-dessous...
MISES A JOURS LE 04/08/2023: Mise en conformité des écritures TABLEAU DE CORRESPONDANCES 10km au MARATHON En prolongeant mes investigations, afin de bous êtes le plus utile possible dans le choix de vos allures d’entrainement en fonction, d’un chrono....
ALLURES VMA SUR TEST 1200m, ou 1000m Le test sur 1200m est utilisé pour des vétérans de plus de 55ans; mais aussi, pour des féminines, des athlètes dont la VMA est inférieure à 15,5km/h. Pour des VMA supérieurs, en règle générale nous basculons sur un...
PLANS D’ENTRAINEMENTS Pour un 10km Bonjour, Le type de plans que nous vous proposons, sont adressés à des athlètes ayant une certaine connaissance de la course à pieds. Les allures partent d’une vitesse de référence qui est le 10km, vous avez dans les...
SEANCES TYPES EN NATATION PERIODE DE JUIN 2023 Le mois de juin, fait partie avec juillet et aout de la période estivale, donc avec les chaleurs avoir son eau pour l’hydratation. Ne pas attendre le frisson est là ce sera trop tard. Une mise en garde, plus...
PREPARATION SPECIFIQUE MARATHON : 17 SEMAINES 4 CYCLES Cette phase, se fera en 4 cycles. Je tiens à dire que ce type de préparation est faite uniquement, pour des personnes; qui veulent, terminer un marathon, dans de bonnes conditions. Les cycles qui...
ENTRER DANS SA ZONE DE DEPLOIEMENT Nous approchons de la fin de la période estivale ; bon nombres d’athlètes vont bâtir, un projet sportif : sur un court terme, ou un moyen terme, ou un long terme. Nous allons avoir deux cas de figures ; que nous allons...