ENDURANCE38
ENDURANCE38 ET LE CLUB DES MILLE PATTES TRIHATLON DE GRENOBLE
CHALLENGE FEMINA
MARATHON DE PARIS
Votre nom sera alors visible sur la liste des inscrits.
| Les tarifs d’inscription 2012 | |
|---|---|
| 10 000 premières places | 65 € |
| 13 500 places suivantes | 80 € |
| 13 500 dernières places | 95 € |
(3000 places sont réservées aux partenaires de l’épreuve
ainsi qu'aux agences de voyage étrangères spécialisées).
Les inscriptions sont limitées à 40000 personnes.
TEST VMA ET COURSES
DATES DES CROSS EN ISERE
FEVRIER 2012
REGIONAL
5 FEVRIER 2012 A AIX LES BAINS
1/2 FINAL DU CHAMPIONNATDE FRANCE
19 FEVRIER 2012 A LA TOUR DE SALVAGNY
MARS 2012
CHAMPIONNAT DE FRANCE DE CROSS
LE 4 MARS 2012 A LA ROCHE SUR YON
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Cet entrainement et pour des personnes qui ont déjà pratique une activité physique, et qui s'oriente vers le triathlon Peuvent aussi utiliser cet entrainement toutes personnes voulant faire de
l'entrainement combiné Course velo natation ou l’hiver course, skis de fond ou raquettes et natation Ce type d'entrainement permet d'être le plus complet, il suffira aux coureurs à pieds de faire
le moment venu le spécifique sur la distance de course en fonction de l'objectif
Je me tiens a votre écoute pour toutes informations complémentaires
Pour celles et ceux qui ont un niveau national
et qui n'ont pas de support d'entraînement,
je vous propose chaque semaine jusqu'aux cross une feuille de route
Par la suite je vous guiderai sur les épreuves
dont ces mêmes athlètes m'ont fait part de leurs besoins
Semaine de premier rendez-vous celui du cross regional à ne pas manquer
Pour celles et ceux qui ont un niveau national
et qui n'ont pas de support d'entraînement,
je vous propose chaque semaine jusqu'aux cross une feuille de route
Par la suite je vous guiderai sur les épreuves
dont ces mêmes athlètes m'ont fait part de leurs besoins
ENTRAINEMANT NATIONAL SEMAINE 1 A 4
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 5-6
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 7-8
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 9-10
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 11
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 12
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 13 14
Pour celles et ceux qui veulent préparer un marathon en avril un plan
Pour trois ou quatre ou cinq entrainements par semaine
Si votre marathon se situe en milieu avril il vous suffit de prendre la date de la compétition et remonter pour retrouver la semaine qui vous convient pour le début de la préparation de votre marathon
ENTRAINEMENT AVEC 3 SEANCES PAR SEMAINE
ENTRAINEMENT AVEC 4 SEANCES PAR SEMAINE
ENTRAINEMENT AVEC 5 SEANCES PAR SEMAINE
Après le succès de la première marche nordique l'année dernière, la deuxième épreuve de marche nordique est à nouveau organisée dans le cadre du marathon et du semi-marthon du Lac d'Annecy, le dimanche 15 avril 2012 à 9h00.
Vous pourrez avoir des renseignements sur les horraires des courses de chaque championnat departemental
PAYS DE LOIRE
|
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Chateauneuf |
ISERE
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St egrève |
AIN
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Prevessin-moens (01) |
SAVOIE
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Bonneville |
SUD LYONNAIS
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Bron |
DROME ARDECHE
|
Montélimar |
Trois amies ont décidé de commencer ou de recommencer la course à pied. La bonne copine que je suis, ne peut manquer de leur rappeler les bonnes résolutions qu’elles se sont juré d’appliquer cet été. Chacune a sa motivation et ses objectifs, au travers de leur récit, vous trouverez sans aucun doute, une bonne raison, vous aussi, de débuter la course à pied.
Christine, 28 ans, 10 ans de tabagie. Elle désire avoir un enfant et aimerait arrêter de fumer. Voir les autres courir, l’a toujours fatiguée.
Dix années de tabac l’ont forcément conditionné, la cigarette d’après repas est un véritable rituel. Avec la course à pied, elle va compenser son manque de tabac par une dépense d’énergie
supplémentaire. Elle va ressentir une « bonne fatigue » qui va atténuer la sensation de stress due au manque. De plus, après un effort physique, l’envie de fumer est réduite.
Le footing peut devenir, lui aussi, un véritable rituel avec ses repas équilibrés, le choix de la bonne tenue, en fonction de la météo, l’hydratation, et pour finir la séance d’étirements en fin
d’entraînement.
Ce premier plan, ainsi que tout ceux qui suivent, ont pour objectif de vous préparer sur une course qui aura lieux au printemps Ce qui veut dire vous aider à passer votre hivers et faire du spécifique des le moment venu
Ces plans s'adresse à des personnes qui ont une bonne maitrise de l'entrainement en course à pieds et ils ne peuvent en aucun cas être utilisés pour des débutants Je tiens à souligner qu'une personne faisant trois séances par semaine n'aura pas les mêmes prétention que celles ou ceux qui en font 4 ou 5
Une autre remarque qui est importante elle s'adresse aux féminines, "Attention en période de cycle votre corps ne réagit pas de la même façon qu'en temps normal et consomme beaucoup plus d'énergie que la normale , donc savoir lever le pieds et faire ces jours là un footing tranquille
Il se fera sur une base de 3,4,5 entrainements par semaine au choix en fonction de vos possibilités. POUR SUIVRE L'ENTRAINEMENT CLIQUEZ CI DESSOUS
Pour celles et ceux qui ont un niveau national
et qui n'ont pas de support d'entraînement,
je vous propose chaque semaine jusqu'aux cross une feuille de route
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ENTRAINEMANT NATIONAL SEMAINE 1 A 4
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 5-6
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 7-8
ENTRAINEMENT NATIONAL SEMAINE 9-10
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